Sporto entuziastė Agnė Dzeranova: ,,Sportuoti lauke šaltuoju metų laiku nereikėtų bijoti: tam tereikia tinkamai pasiruošti“
Kai už lango pučia stiprus vėjas, o šaltis kanda nosį ir rausvina skruostus, daugelis nei nenori žengti kojos iš namų, o ką jau kalbėti apie sportą lauke. Tačiau AUDIMAS ambasadorė ir sporto trenerė Agnė Dzeranova sako, kad sportuoti lauke šaltuoju metų laiku nereikėtų bijoti: tam tereikia tinkamai pasiruošti. Pakalbinome Agnę bei paprašėme papasakoti apie savo aktyvų laisvalaikį šaltuoju metų laiku, pasidalinti patarimais, kaip neprarasti motyvacijos sportui oro temperatūrai nukritus žemiau nulio bei ką svarbu žinoti, norintiems aktyviai leisti laiką lauke žiemą.
- Agne, papasakok apie savo aktyvaus laisvalaikio rutiną šaltuoju sezonu. Kaip dažnai sportuoji lauke žiemą? Kokias treniruotes renkiesi?
Nesu žiemos ir šalčio mėgėja, tad lauke dažniausiai aktyviai leidžiu laiką su vaikais ant kalniuko ar pasivaikščiodama su šuniuku. Tačiau, jei tam yra tinkamos sąlygos, mėgstu šalia namų pačiuožinėti ant ledo su pačiūžomis. Kadangi dirbu sporto trenere, dažniausiai sportuoju salėje. Tačiau su drauge, jausdamos gryno oro stygių, nusprendėme įsivesti tradiciją ir kartą per savaitę sportuoti lauke.
- Ką reikėtų žinoti apie sportą lauke šaltuoju sezonu?
Sportuoti lauke šaltuoju metų laiku nereikėtų bijoti: tam pakanka tinkamai pasiruošti – tereikia atsižvelgti į oro sąlygas. Lauke rekomenduoju sportuoti vyraujant iki -10 °C oro temperatūrai. Sportuojant lauke, jei yra kritulių, reikėtų pasirūpinti neperšlampamais viršutiniais drabužiais. Taip pat būtina įsivertinti dangos slidumą bei pasirinkti tinkamą avalynę, jei ruošiatės bėgioti.
- Kaip tinkamai apsirengti norint sportuoti lauke rudenį ar žiemą? Į kokias drabužių savybes reikėtų atsižvelgti?
Sportuodami lauke šaltuoju sezonu, stenkitės sluoksniuoti drabužius, kad, po truputį šylant kūnui, galėtumėte nusirengti po vieną drabužį. Taip pat labai svarbu rinktis drabužius, kurie yra pasiūti iš medžiagų, puikiai garinančių drėgmę, kad nesigautų „šiltnamio efektas“, nes peršalimai dažniausiai įvyksta tada, kai per daug suprakaituojame ir nusirengiame. Dėl šios priežasties aprangos sluoksniavimas ir nusirengimas palaipsniui yra labai svarbūs.
Daugiau informacijos apie aprangos sluoksniavimą taip pat galite rasti šiame AUDIMAS tinklaraščio straipsnyje – https://www.audimas.lt/apie-mus/tinklarastis/drabuziu-sluoksniavimas/.
- Kaip išvengti traumų ir nesusirgti sportuojant lauke žiemą?
Sportuojant lauke, kai yra vėsu ir vyrauja ne itin malonios oro sąlygos, svarbi ne tik tinkamai pasirinkta sportinė apranga. Didelę reikšmę taip pat turi ir kvėpavimas: reikėtų kvėpuoti tik pro nosį, nes, kvėpuojant pro burną, oras nespėja pakankamai sušilti, todėl galima greitai peršalti. Nepamirškite ir riebaus veido kremo, kurį reikėtų užsitepti 15–20 min prieš einant į lauką, kad drėgmė bei šaltis nesudirgintų ir taip jautrios veido odos.
Siekiant išvengti traumų, būtinas geras apšilimas, kuris prajudintų ne tik sąnarius, bet ir padidintų kūno temperatūrą, taip padarydamas raumenis elastingesnius.
- Kaip neprarasti motyvacijos sportuoti lauke, kai šalta?
Svarbu žinoti gryno oro bei grūdinimosi naudas, tada motyvacija sportuoti lauke šaltuoju sezonu išliks ilgiau.
Deguonis yra labai svarbus visų organų veiklai, o ypač – smegenims. Deguonis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažina nuovargio jausmą, pakelia energijos lygį ir nuotaiką, gerina miego kokybę ir net mažina saldumynų potraukį. Kai supranti šiuos sporto teikiamus privalumus, tikrai lengviau „išgyventi“ tamsųjį ir šaltąjį sezoną su pozityvesnėmis nuotaikomis.
- Kokių naudingų patarimų duotum norintiems aktyviai leisti laiką lauke šaltuoju sezonu?
Kai lauke vyrauja ne itin malonūs orai, pabandykite ne tik sportuoti, bet ir pasigrūdinti oru. Kūnui šylant, po truputį nusirenkite po vieną drabužį ir sportuokite trumpomis rankovėmis ar su šortais. Net ir nedidelė kūno zona, gavusi šalčio, gauna daug grūdinimosi suteikiamų naudų, tik, žinoma, jei tai daroma reguliariai. Viena iš jų – rudųjų riebalų gamyba, kurie yra atsakingi už termoreguliaciją ir greitesnę medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties sportuodami lauke ne tik mažiau sirgsite, bet ir greičiau lieknėsite.
Jei vakarais Jums sunku užmigti, 10–15 min prieš miegą pasivaikščiokite lauke. Vaikščiodami darykite Bolto kvėpavimo pratimą: įkvėpkite, iškvėpkite ir skaičiuokite, kiek žingsnių galite padaryti iš naujo neįkvėpdami oro (kol eidami jaučiatės komfortiškai). Taip po truputį didinkite žingsnių kiekį. Įdomu tai, kad sveikas žmogus gali padaryti net apie 80 žingsnių!
AUDIMAS sportinė ir laisvalaikio apranga – tai drabužiai, sukurti visiems metų laikams. Marškinėliai, tamprės, džemperiai, striukės – tai tik maža dalis drabužių, kuriuos galite įsigyti internetinėje www.audimas.lt arba fizinėse AUDIMAS parduotuvėse. Apsilankykite ir išsirinkite patogius, funkcionalius bei praktiškus drabužius sportui ir aktyviam laisvalaikiui, pritaikytus bet kokiam orui!
Lietuvių
